とろーり香ばし まぐろアボカド + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
みょうがの風味香る オクラの冷や汁エネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
880
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
120
mg
リン
426
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
880
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
120
mg
リン
426
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
