材料３つで簡単 豚汁 + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
汁物
材料３つで簡単 豚汁エネルギー122 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
113
mg
リン
414
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
113
mg
リン
414
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚こま肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
