出汁いらず 具沢山おかず味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
977
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
98
mg
リン
422
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
977
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
98
mg
リン
422
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
さば水煮缶50.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
みそ9.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒10.0 g
-
すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
