出汁いらず 具沢山おかず味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
111
mg
リン
421
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
111
mg
リン
421
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
さば水煮缶50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
