香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
116
mg
リン
386
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
116
mg
リン
386
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
