香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
汁物
くずし豆腐と空芯菜のスープエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
959
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
128
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
959
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
128
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
空芯菜1/8束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かつお節5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
