香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
汁物
しょうが香る キャベツと豚肉のみそ汁エネルギー67 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
91
mg
リン
356
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
91
mg
リン
356
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
