材料３つで簡単 豚汁 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
汁物
材料３つで簡単 豚汁エネルギー122 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
98
mg
リン
361
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
98
mg
リン
361
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
