香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
みょうがの風味香る オクラの冷や汁エネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
125
mg
リン
439
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
125
mg
リン
439
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
