大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
主菜
チキンのガーリックハーブソテーエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
99.6
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
104
mg
リン
508
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
99.6
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
104
mg
リン
508
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
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にんにく1/3片 (1.6 g)
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アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ローズマリー1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油5.0 g
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A酒6.0 g
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塩0.7 g
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こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
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醤油1.0 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
片栗粉0.3 g
-
出し汁120.0 g
