揚げいんげんのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
171
mg
リン
506
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
171
mg
リン
506
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
揚げ油適量
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白炒りごま9.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
