揚げいんげんのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
159
mg
リン
456
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
8.59
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
159
mg
リン
456
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
8.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
揚げ油適量
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白炒りごま9.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
