絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
90
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
90
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
