香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
みょうがの風味香る オクラの冷や汁エネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
902
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
149
mg
リン
428
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
902
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
149
mg
リン
428
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
