絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
108
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
108
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
