絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
116
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
116
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
