かぼちゃのそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
100.6
g
糖質
91.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
109
mg
リン
418
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2754
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
100.6
g
糖質
91.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
109
mg
リン
418
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2754
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (52 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)182.5 g
-
みそ9.0 g
-
酢10.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
