かぼちゃのそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
汁物
豚ひき肉としいたけのスープエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
101
mg
リン
442
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
955
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
101
mg
リン
442
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
955
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
だし汁62.5 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
