かぼちゃのそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
汁物
材料３つで簡単 豚汁エネルギー122 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
106
mg
リン
436
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
955
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
106
mg
リン
436
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
955
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/4本 (35 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
-
豚こま肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁62.5 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
