香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとツナの酢サラダエネルギー92 kcal食塩0.4 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
817
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
93
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
817
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
93
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
ツナ缶20.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.5 g
-
みそ9.0 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
