香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとツナの酢サラダエネルギー92 kcal食塩0.4 g -
汁物
みょうがの風味香る オクラの冷や汁エネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
116
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
116
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
ツナ缶20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.5 g
-
みそ9.0 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
