香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
かぼちゃと小松菜のミルク味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.9 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
117
mg
リン
375
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
117
mg
リン
375
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
