絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐とキャベツのすまし汁エネルギー27 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
100
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
100
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
