とろろ汁 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
119
mg
リン
431
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
119
mg
リン
431
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
冷凍山芋とろろ94 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
-
だし汁80.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
