香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
91.9
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
137
mg
リン
458
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
91.9
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
137
mg
リン
458
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
