香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
汁物
くずし豆腐と空芯菜のスープエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
150
mg
リン
476
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
150
mg
リン
476
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
空芯菜1/8束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
