納豆包み焼き + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
141
mg
リン
418
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
141
mg
リン
418
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
すだち10.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
