納豆包み焼き + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
汁物
オクラの冷たい梅スープエネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
824
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
133
mg
リン
450
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
824
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
133
mg
リン
450
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ(冷凍)3.5本 (35 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
