納豆包み焼き + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
汁物
くずし豆腐と空芯菜のスープエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
166
mg
リン
522
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
166
mg
リン
522
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
空芯菜1/8束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
