納豆包み焼き + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
853
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
136
mg
リン
437
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
853
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
136
mg
リン
437
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
とろろ昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
