豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴 + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
144
mg
リン
454
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
144
mg
リン
454
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ9.0 g
-
酢10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
