豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴 + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
かぼちゃと小松菜のミルク味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.9 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
134
mg
リン
447
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
134
mg
リン
447
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.0 g
-
酢10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
