豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴 + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
169
mg
リン
500
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5319
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
169
mg
リン
500
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5319
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (130.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
