絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
みょうがの風味香る オクラの冷や汁エネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
862
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
122
mg
リン
420
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
862
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
122
mg
リン
420
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
