絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
和風アボカドミネストローネエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
93
mg
リン
430
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
93
mg
リン
430
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒7.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん7.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
