炒り鶏 + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
炒り鶏エネルギー137 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
101.8
g
糖質
94.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
91
mg
リン
450
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1220
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
101.8
g
糖質
94.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
91
mg
リン
450
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1220
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
冷凍山芋とろろ94 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁80.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
