豆乳で作る杏仁豆腐 + 3 品
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
46.0
g
糖質
35.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
90
mg
リン
257
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
46.0
g
糖質
35.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
90
mg
リン
257
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
冷凍マンゴー1/8個 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
コンデンスミルク10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (70.0 g)
-
豆乳50.0 g
-
調整豆乳100.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
アーモンドエッセンス0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩・こしょう0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
砂糖8.0 g
