香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆の山椒焼きエネルギー91 kcal食塩0.4 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
759
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
104
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
759
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
104
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
枝豆(さやつきで1人分80g程度)80 g
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
その他
-
粉山椒0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
