長いものから揚げ 青海苔あえ + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いものから揚げ 青海苔あえエネルギー189 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
95.0
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
118
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.65
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
95.0
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
118
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長いも(皮付き)89 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ9.0 g
-
酢10.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
