長いものから揚げ 青海苔あえ + 3 品
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いものから揚げ 青海苔あえエネルギー189 kcal食塩0.3 g -
汁物
和風アボカドミネストローネエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
100.7
g
糖質
92.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
102
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
100.7
g
糖質
92.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
102
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長いも(皮付き)89 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
青海苔0.5 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
