香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜と油揚げのからしあえエネルギー87 kcal食塩0.6 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
118
mg
リン
398
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
118
mg
リン
398
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
