長いもと大豆のしそマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
お湯をそそぐだけ！さっぱりスープエネルギー21 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いもと大豆のしそマヨあえエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
832
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
97
mg
リン
402
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
832
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
97
mg
リン
402
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ちぎった梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
しらす干し10.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
醤油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
