出汁いらず 具沢山おかず味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
98
mg
リン
430
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
98
mg
リン
430
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
さば水煮缶50.0 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B酒12.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
