長いもと大豆のしそマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
長いもと大豆のしそマヨあえエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
97.7
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
100
mg
リン
419
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
97.7
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
100
mg
リン
419
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
冷凍山芋とろろ94 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁80.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
