長いもと大豆のしそマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
副菜
長いもと大豆のしそマヨあえエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
105
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
105
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
すだち10.0 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
