絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
豚ひき肉としいたけのスープエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
79
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
79
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん12.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
