長いもと大豆のしそマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
オクラの冷たい梅スープエネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもと大豆のしそマヨあえエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
829
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
97
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
829
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
97
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
オクラ(冷凍)3.5本 (35 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
