長いもと大豆のしそマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもと大豆のしそマヨあえエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
汁物
みょうがの風味香る オクラの冷や汁エネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
128
mg
リン
417
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
128
mg
リン
417
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長いも56 g
-
オクラ(冷凍)24 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
