長いもと大豆のしそマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもと大豆のしそマヨあえエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこのうま味で手軽に しめじと大根のみそ汁エネルギー17 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
85
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
85
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長いも56 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
