長いもと大豆のしそマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもと大豆のしそマヨあえエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
858
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
100
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
858
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
100
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長いも56 g
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節2.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
